1. Обратить внимание на мысль и назвать её. Обратить внимание на то, какая часть тела реагирует на мысли и чувства. Сказать себе примерно следующее: я боюсь будущего/мне страшно, болит голова / сдавило грудную клетку. Проговаривайте про себя: «вот у меня появилась мысль», «вот у меня появилось чувство», «я обращаю внимание на тяжесть в груди», «я обращаю внимание на боль в животе».
2. Переключите внимание на то, что делаете. Это могут быть повседневные бытовые мелочи: помойте посуду, уберите в квартире, почитайте своим детям. Главное быть включенным в эту деятельность. Фокус внимания направить на действие.
3. Любые физические манипуляции: прогулка, бассейн, любые физические упражнения дома на коврике.
4. Действуйте сообразно своим ценностям: если вам важно благополучие семьи и спокойствие близких, включитесь в заботу о близких. Если дети услышали новости, поговорите о том, что произошло. Поделитесь своим чувством, услышьте чувства и мысли другого.
5. Включиться в действие — это значит обратить внимание на то, что мы можем услышать, увидеть, потрогать, понюхать. Поэтому пьёте кофе, обратите внимание на запах, вкус, цвет. Совершаете прогулку, обратите внимание на запах в воздухе, на шорох под ногами, на свет, на то, как работают мышцы при движении.
6. Поставьте себе за правило смотреть новости раз в день, выделите для этого время. Разговаривайте друг с другом, пишите нам, пишите друзьям.
Ошибки в ситуации стресса:
